Los excesos alimenticios durante la Navidad suelen generar molestias como pesadez estomacal, hinchazón y malas digestiones, una situación frecuente tras las cenas copiosas, el consumo de dulces y bebidas alcohólicas. En Ecuador, nutricionistas y especialistas en salud coinciden en que estas afecciones pueden aliviarse con medidas simples y naturales, sin recurrir a dietas extremas.
De acuerdo con los expertos, el organismo necesita un periodo de adaptación después de las festividades. Por ello, recomiendan priorizar el equilibrio, la hidratación y una alimentación ligera para favorecer la recuperación del sistema digestivo y evitar complicaciones mayores.
Infusiones e hidratación, primeros aliados
Una de las principales recomendaciones es el consumo de infusiones digestivas, especialmente manzanilla, jengibre y menta, hierbas de uso común en el país. Estas bebidas ayudan a reducir gases, inflamación y sensación de pesadez. Los especialistas aconsejan tomarlas tibias, después de las comidas o al día siguiente de los excesos.
Asimismo, mantener una hidratación adecuada es clave. Beber agua en sorbos pequeños durante el día contribuye a eliminar toxinas y a mejorar el tránsito intestinal. Se sugiere evitar bebidas azucaradas o alcohólicas adicionales, ya que pueden agravar la retención de líquidos y la mala digestión.
Alimentación ligera para retomar el equilibrio
Para el día posterior a las celebraciones, los expertos recomiendan optar por comidas ligeras. Desayunos con frutas frescas, yogur natural sin azúcar y avena aportan fibra y probióticos que favorecen la digestión. En el resto del día, se aconseja incluir verduras y proteínas ligeras, sin saltarse comidas.
Los nutricionistas enfatizan que no es necesario “compensar” los excesos con ayunos prolongados o dietas restrictivas, ya que estas prácticas pueden afectar el metabolismo y la salud general.
Actividad suave y señales de alerta tras la Navidad
La actividad física moderada, como una caminata de 30 minutos, ayuda a estimular el sistema digestivo y a reducir la hinchazón. También se recomiendan masajes abdominales suaves, realizados en sentido horario.
Finalmente, los especialistas recuerdan que, si los síntomas persisten o se presentan dolor intenso, vómitos o malestar prolongado, es importante acudir a un profesional de la salud para una evaluación médica oportuna.
